uda i

[...] jakie partie w jakie dni, itd. Mój ostatni trening dzielony wyglądał tak: 1.grzbiet, tył naramiennych i przedramiona 2.klata i brzuch 3.tricepsy i bicepsy 4.łydki i uda 5.przód i środek naramiennych Dni nietreningowe robiłem gdy miałem służbę, wychodziło ok. 5 treningów tygodniowo. brylant3: No, szczegółową dietę też bym bardzo chciał [...]

To się nazywa wytrwałość ;] szacunek dla Ciebie za sylwetkę jak i za to że nie brałeś sterydów będę dążył tak samo jak Ty bez koksów i na małych ilościach supli, może się uda dobić równo do 100 kg pozdrawiam i życze dalszej wytrwałości Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-02-22 02:37:22

aPAWEL:Mój ostatni trening dzielony wyglądał tak: 1.grzbiet, tył naramiennych i przedramiona 2.klata i brzuch 3.tricepsy i bicepsy 4.łydki i uda 5.przód i środek naramiennych Dni nietreningowe robiłem gdy miałem służbę, wychodziło ok. 5 treningów tygodniowo. ale czy po klatce powinno się robić np. tricepsy,wkońcu one pomagają przy treningu [...]

Robal, wcześniej naprawdę różnie to wyglądało. Ciągle coś zmieniam i kombinuję. Aktualnie mam taki podział: 1.grzbiet, tył barków, przedramiona, łydki. 2.klata, uda, brzuch. 3.tricepsy, bicepsy, przedramiona, łydki. 4.przód i bok barków. Dzień wolny robię jak mi coś wypadnie. Ćwiczenia dobieram spontanicznie. Przeważnie używam sztang i hantli. Na [...]

[...] ze wygladales najlepiej, teraz po tych zawodach sfd jestes zbyt wyciety ; p Jestem ciekawy jakbys wygladal gdybys zlapal sie teraz za doping, jakby to ruszylo, moze kiedys uda sie Ciebie przekonac to sie zobaczymy ;D Podziwiam to co robisz. Dla tych ktorzy nie widzieli: http://img36.imageshack.us/img36/7803/dsc056272.jpg PERFEKCJA Zmieniony [...]

[...] chyba nie ma tragedii. Waga w okolicach stówy przy 189cm. Z dopalaczy leci kreatyna 10-12g ed, beta alanina 2-3g ed i przed siłką 2-3g aakg. Niedługo lekka wycinka i jeśli uda się zrobić dobrą formę, to będzie start na MP w klasyku w Kielcach. Trening. Chciałoby się ćwiczyć częściej i intensywniej, ale niestety trzeba się powstrzymywać i musi [...]

[...] przed lub po treningu ? jak ci się wydaje jaki jest optymalny czas jedzenia posiłku przed treningiem ? Różnie to bywa. Zależy co się spożywa i przed jakim treningiem. Po treningu raczej nie daję tłuszczu. Przed treningiem - różnie to bywa. :) Często do końca nie wiem o której zrobię danego dnia trening i czy w ogóle uda mi się go zrobić.

Chcialbym pobiec Orlen na 3h29'29", a na jesieni zaatakowac 3h14'59" - moze nam sie uda spotkac gdzies na trasie. Wreszcie udalo mi sie odrobinke ruszyc z waga i przy tych 93 kg powinno sie udac. Plan na wiosne 2016 to bezwarunkowo lamanie 3 godzin - jak zdrowie pozwoli, bo to jedyne ograniczenie - reszta - w glowie i pracowitosci ;)

Chcialbym pobiec Orlen na 3h29'29", a na jesieni zaatakowac 3h14'59" - moze nam sie uda spotkac gdzies na trasie. Wreszcie udalo mi sie odrobinke ruszyc z waga i przy tych 93 kg powinno sie udac. Plan na wiosne 2016 to bezwarunkowo lamanie 3 godzin - jak zdrowie pozwoli, bo to jedyne ograniczenie - reszta - w glowie i pracowitosci ;) No to [...]

Największe braki - łydki i uda

[...] na sześć. Czasem robię dzień przerwy. Ćwiczenia prawie wyłącznie na wolnych ciężarach. 1. klata, łydki, brzuch. 2. tricepsy, bicepsy przedramiona. 3. przód i bok barków, łydki. 4. grzbiet, tył barkow, przedramiona. 5. tricepsy, bicepsy, łydki. 6. przód i bok barków, uda, przedramiona. Dawniej najczęściej ćwiczyłem jedną partię co 5-7 dni.

Paweł mam pytanie ;) Ćwiczysz już bardzo długi czas, a ja dopiero zaczynam. I wolałbym, by moje uda wyglądały za jakiś czas tak estetycznie, jak Twoje, a nie jak te tutaj http://i49.tinypic.com/1z735w6.jpg . Po prostu mniej mi odpowiada taki typ budowy. Możesz coś doradzić?

A jest jakiś standard w ładowaniu? Patrząc przez pryzmat startów na pewno brakuje masy, ale nie zamierzam zaczynać zabawy ze strzykawkami. Co się uda osiągnąć naturalnie, to moje. I zmienic bronzer, bo dziwny kolor wyszedl strasznie Co chcesz od koloru? Wyszedł oryginalny oliwkowy, hehe. Na pewno nie przysporzył mi on przychylności sędziów. [...]

Na zdjęciach z tego linku uda są trochę zalane i nieumiejętnie napięte. Aktualna forma, 104kg.

jesli da rade zwiekszyc uda nietracac przy tym bf i definicji to niech robi masa sie liczy, nigdy nie jest wystarczajaco zawsze jest za malo

Nie pompują ci się uda, albo łydki przy takim bieganiu??? Ja to przebiegnę kilometr i łydki jak po całym treningu %-)

[...] bez nich mój start pewnie nie doszedł by do skutku. Przepraszam że ich zawiodłem nie wchodząc do finału; dla mnie to słabo wyglada i czuję się z tym źle :-( może kiedyś uda się poprawić ten wynik na pewno nie prędko bo w najbliższym czasie nie myśle żeby wystartować w jakiś zawodach . Jeszcze raz pozdrawiam ekipę Polska trzymajcie się 8-) [...]

Osiągnięć całe mnóstwo! Późno zacząłeś startować, to jest nadzieja i dla mnie :-D. Powodzenia w realizacji dalszych celów! Zawsze kolego jest nadzieja trzeba wierzyć że sie uda :-) Przy okazji dziękuje za powitanie mnie na forum. Żebyście nie myśleli że się od rana op*****lam :-) i nic nie robię [...]

Uda nie, tzn bez priorytetów bo i tak nie moge spodni kupić. Grzbiet to raczej kwestia wąskiej obręczy barkowej. Optycznie postaram się to poszerzyć ale z ta budową lepiej zająć się optycznym zwężeniem talii i poszerzeniem naramiennych.

no to prawda, masz szerokie biodra + kifoza też to trochę uniemożliwia na pewno. Też mam problem ze spodniami i fakt na uda lepiej prio nie robić, one i tak dość szybko się rozwijają. Daj następnym razem foty w pozach, lepiej można ocenić muskulaturę, no chyba, że pokusisz się o film z pozowania? %-)